Für Männer 18-35 Jahre

MUSKELAUFBAU
FÜR MÄNNER

Mehr Kraft. Mehr Körper. Mehr Fokus.

Schluss mit halbherzigen Workouts und fehlenden Ergebnissen. Muskelaufbau mit Personal Trainer in Freiburg & Emmendingen – ich bringe dich mit progressiven Trainingssystemen und strukturierter Herangehensweise zu messbaren Erfolgen. Für Männer, die ernst machen.

Gratis Probetraining sichern Erfolge ansehen

+15kg

Durchschnittliche Kraftsteigerung

12

Wochen sichtbare Ergebnisse

94%

Erfolgsquote bei Männern

Personal Training in deiner Stadt

Lokale Infos für Freiburg & Emmendingen

Freiburg Emmendingen

Fortschritt durch Struktur

Keine zufälligen Workouts. Keine Stagnation. Nur messbare Fortschritte durch wissenschaftlich fundierte, progressive Trainingssysteme. Als Personal Trainer Freiburg & Emmendingen setze ich auf funktional Training – für Männer, die Ergebnisse wollen, nicht nur schwitzen.

Das Problem mit 90% aller Gym-Gänger

Planlos trainieren

Jeden Tag andere Übungen, keine Progression, kein System

Ego-Training

Zu schwere Gewichte, schlechte Form, keine Progression

Inkonsistenz

Mal 5x die Woche, dann wieder 2 Wochen Pause

MEIN ANSATZ: BUSINESS-MENTALITÄT IM GYM

Wie im Business braucht Muskelaufbau Strategie, Messbarkeit und Kontinuität. Jedes Workout ist ein Investment in deinen Körper. Jede Wiederholung zählt. Jeder Fortschritt wird dokumentiert und optimiert.

Powerful sportsman doing strength workouts at gym with weight plate.

+25%

Kraft in 3 Monaten

100%

Messbare Erfolge

Progressive Trainingssysteme

Funktional Training Freiburg & Emmendingen mit wissenschaftlich fundierter Methodik – Linear Progression, Periodisierung, RPE-basierte Steuerung und Compound-Fokus

Linear Progression

Kontinuierliche Steigerung von Gewicht und Volumen. Woche für Woche stärker werden durch strukturierte Progression.

+2,5kg pro Woche

Messbare Erfolge

Für alle Levels

Periodisierung

Strategische Planung von Kraft-, Hypertrophie- und Deload-Phasen für maximalen Muskelzuwachs ohne Plateaus.

4-8 Wochen Zyklen

Verhindert Plateaus

Optimale Regeneration

RPE-Steuerung

Anpassung der Intensität basierend auf Tagesform, Stress und Regeneration durch Rate of Perceived Exertion.

RPE 6-9 Training

Lifestyle-Faktoren

Kein Übertraining

Compound-Fokus

Grundübungen für maximalen Muskelaufbau: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken – die effektivsten Übungen zuerst.

Multi-Joint-Übungen

Max. Hormonstimulation

80% Grundübungen

Erlebe die Systeme live im Training

Progression Tracking

Jedes Gewicht, jede Wiederholung wird dokumentiert. Deine Fortschritte sind messbar und motivierend.

Compound Focus

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken – die Grundübungen für maximalen Muskel- und Kraftzuwachs.

Zeiteffizient

60-75 Minuten pro Session. Maximale Ergebnisse in minimaler Zeit. Perfekt für den Business-Alltag.

Zielorientiert

Jedes Training hat ein klares Ziel. Jede Übung einen Zweck. Kein Training ohne Mehrwert.

Ernährung & Motivation

Training ist nur 30% des Erfolgs. Die anderen 70% entscheiden sich in der Küche und im Kopf. Ernährung und Training kombinieren – hier trennst du dich vom Durchschnitt.

Fuel for Growth

Protein-Timing

2-2.5g pro kg Körpergewicht – optimal verteilt über den Tag. Muskelprotein-Synthese maximieren, nicht nur irgendwie Protein zuführen.

Kalorisches Surplus

300-500 Kalorien über Erhaltung – genug für Muskelaufbau, ohne unnötig Fett anzusetzen. Controlled Bulk, keine Dirty Bulk-Mentalität.

Meal Timing

Pre- und Post-Workout Nutrition – strategisch geplant für optimale Performance und Regeneration. Timing matters.

Fakten statt Mythen

6 Mahlzeiten? Unnötig. 3-4 reichen völlig.

Anabolic Window? 2-3 Stunden, nicht 30 Min.

Supplements? Whey, Kreatin, Vitamin D. Mehr nicht.

Cheat Meals? Geplant und kontrolliert.

Prioritäten-Pyramide

1. Kalorienbilanz 50%

Surplus für Muskelaufbau

2. Protein 25%

2-2.5g/kg Körpergewicht

3. Timing 15%

Pre/Post Workout

4. Supplements 10%

Whey, Kreatin, Vitamin D

80%

des Erfolgs

Mindset & Motivation

Winner Mindset

Champions denken anders. Sie sehen Training als Investment, nicht als Last. Jeder Tag im Gym ist ein Tag näher am Ziel.

Konsistenz > Perfektion

Lieber 3x die Woche konstant als 1x perfekt. Kleine tägliche Verbesserungen führen zu exponentiellen Ergebnissen.

Prozess-Fokus

Vergiss das Endergebnis. Fokussiere dich auf den täglichen Prozess. Vertraue dem System und die Ergebnisse kommen automatisch.

Motivation auf Abruf

Intrinsische Motivation

Definiere dein WARUM – was treibt dich wirklich an?
Visualisiere täglich dein Ziel-Ich
Feiere kleine Erfolge bewusst

Extrinsische Unterstützung

Accountability durch deinen Coach
Messbare Fortschritte dokumentieren
Community von Gleichgesinnten

Bereit für die Transformation?

Erlebe die Intensität und Struktur live

Bewiesene Ergebnisse

Zahlen lügen nicht. Hier sind die Fakten von Männern aus Freiburg & Emmendingen, die mit System und Struktur ihre Ziele erreicht haben.

94%

Erfolgsquote

erreichen ihre Muskelaufbau-Ziele

+18kg

Kraftzuwachs

durchschnittlich bei Grundübungen

12

Wochen

bis zu sichtbaren Ergebnissen

4.9★

Bewertung

von über 120 Männern

Rücken schmerzfrei

DANIIL

„Ich gehe bereits seit einigen Monaten, 1x pro Woche ins Training und habe endlich keine Verspannungen mehr und kann meinen Rücken wieder gut belasten. Artur ist ein Trainer, welcher dir ganz genau zuhört und anhand seiner Erfahrungen bessere Lösungen als Ärzte liefert."

Rückenschmerzen: Vollständig gelöst

Training: Personal Kraft-Ausdauer

Trainingserfolge: Schnellste jemals

Trainingszeit

Einige Monate

Weltklasse-Experte

ARTUR

„Artur ist ein sehr kompetenter und erfahrener Athlet! Ich habe sehr viel von ihm gelernt und ich zähle ihn zu einem Weltklassesportler, welcher seine Erfahrung verständlich teilt! Ein Experte und sehr empfehlenswert für alle die sportlich ihrem Ziel einen Schritt näher kommen wollen!"

Kompetenz: Weltklasse-Level

Erfahrung: Professioneller Athlet

Bewertung: TOP! ⭐⭐⭐

Empfehlung

Sehr empfehlenswert

Schulterschmerzen weg

LORENZ FvN

„Ich hab seit Jahren chronische Schulterschmerzen. Nach unzähligen Arzt- und Chiropraktiker besuchen, ohne nennenswerten Erfolg auf Schmerzfreiheit, bin ich auf Herrn Leneschmidt gestoßen. Nach wenigen Einheiten konnte ich schon deutliche Schmerzlinderung erfahren."

Problem: Chronische Schulterschmerzen

Vorherige Behandlung: Ärzte & Chiropraktiker

Erfolg: Deutliche Schmerzlinderung

Bewertung

5 Sterne ⭐⭐⭐⭐⭐

Kraft-Standards: Wo stehst du?

Level	Bankdrücken	Kniebeugen	Kreuzheben	Status
Anfänger	0.5-0.75x KG	0.75-1x KG	1-1.25x KG	Einsteiger
Fortgeschritten	0.75-1x KG	1-1.5x KG	1.25-1.75x KG	Intermediate
Erfahren	1-1.25x KG	1.5-2x KG	1.75-2.25x KG	Advanced
Elite	1.25x+ KG	2x+ KG	2.25x+ KG	Elite

KG = Körpergewicht • Beispiel: 80kg Mann sollte mindestens 80kg bankdrücken (Fortgeschrittenen-Level)

Finde heraus, wo du stehst und wohin du willst

18-25

Studenten & Azubis

Perfekte Zeit für Muskelaufbau. Hohe Testosteron-Level, optimale Recovery.

⌀ +12kg Kraft

in 6 Monaten

25-30

Berufseinstieg

Work-Life-Balance finden. Effizienzfokus zahlt sich aus.

⌀ +18kg Kraft

in 8 Monaten

30-35

Etabliert

Comeback oder Optimierung. Erfahrung trifft Struktur.

⌀ +22kg Kraft

in 12 Monaten

Progress-Tracker System

Jedes Gramm Kraftzuwachs wird dokumentiert. Deine Progression in Echtzeit – messbar, motivierend, unaufhaltsam.

Kraftzuwachs im Zeitverlauf

140kg 120kg 100kg 80kg 60kg

W1 W4 W8 W12 W16 W20

Bankdrücken

+22kg

Kniebeugen

+28kg

Kreuzheben

+35kg

Gewichtsprogression

Jede Trainingseinheit wird exakt dokumentiert. Gewicht, Sätze, Wiederholungen – alles nachvollziehbar.

Woche 1 3 × 8

80kg

Woche 8 3 × 8

95kg

Woche 16 3 × 8

110kg

Wiederholungen

Progressive Overload durch mehr Reps bei gleichem Gewicht oder mehr Gewicht bei gleichen Reps.

6-8

Kraft

8-12

Hypertrophie

12-15

Ausdauer

Gesamtvolumen

Training Volume = Gewicht × Sätze × Wiederholungen. Der Schlüssel zu kontinuierlichem Muskelaufbau.

Wöchentliches Volumen: 12.500kg

Präzision

Jedes Training optimiert für maximale Progression

Motivation

Sichtbare Fortschritte halten dich am Ball

Optimierung

Datenbasierte Anpassungen für schnellere Gains

Sicherheit

Übertraining und Verletzungen vermeiden

Bereit für messbare Fortschritte?

Im kostenlosen Probetraining zeige ich dir, wie du deine Progression trackst und optimierst. Muskelaufbau mit Personal Trainer Freiburg & Emmendingen – wissenschaftlich fundiert.

Häufige Fragen

Alle Antworten zum Muskelaufbau mit Personal Trainer Freiburg & Emmendingen

Ehrliche Antwort: Weniger als die Supplement-Industrie dir weismachen will.

Hier sind die wirklich sinnvollen Supplements für Muskelaufbau:

TOP 3 – Wirklich sinnvoll:

1. Whey Protein

Wirkung: Unterstützt Protein-Ziel (2-2.5g/kg), schnell verfügbar

Dosierung: 20-30g nach dem Training oder als Snack

2. Kreatin Monohydrat

Wirkung: +5-15% mehr Kraft, mehr Wiederholungen, mehr Masse

Dosierung: 5g täglich (Zeitpunkt egal)

3. Vitamin D3

Wirkung: Testosteron-Optimierung, Knochenstärke, Immunsystem

Dosierung: 2000-4000 IE täglich (besonders im Winter)

Optional – Nice to have:

• Omega-3 Fischöl: Entzündungshemmend, Regeneration (2-3g EPA/DHA täglich)

• Koffein: Pre-Workout Boost, mehr Fokus (200-400mg vor Training)

• Magnesium: Schlafqualität, Regeneration (300-400mg abends)

Überbewertet / Geldverschwendung:

❌ BCAAs: Überflüssig wenn du genug Protein isst

❌ Testosteron-Booster: Funktionieren nicht (außer bei Mangel)

❌ Fat-Burner: Kaloriendefizit ist entscheidend, nicht die Pille

❌ 90% der Pre-Workouts: Überteuert, Koffein reicht

💡 Mein Rat: Investiere dein Geld lieber in hochwertige Lebensmittel und gutes Coaching. Supplements sind nur das i-Tüpfelchen – die Basis muss stimmen!

EXTREM WICHTIG. Deine Muskeln wachsen NICHT im Training, sondern in der Erholung!

💤 Schlaf – Die unterschätzte Geheimwaffe

✓ 7-9 Stunden Schlaf:

• Optimale Protein-Synthese
• Maximale Testosteron-Produktion
• Volle Regeneration
• Beste Trainingsleistung

✗ Unter 6 Stunden Schlaf:

• -30% Protein-Synthese
• -15% Testosteron
• +Cortisol (Stress-Hormon)
• Hohes Verletzungsrisiko

🔄 Regeneration zwischen den Trainings:

Kleine Muskelgruppen

24-48h Regeneration

Bizeps, Trizeps, Schultern, Waden

Große Muskelgruppen

48-72h Regeneration

Brust, Rücken, Beine

Zentrales Nervensystem

48-96h Regeneration

Bei schweren Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben)

⚠️ Warnsignale für Übertraining:

• Dauerhaft müde und schlapp
• Kraftverlust trotz Training
• Schlechte Schlafqualität
• Erhöhte Anfälligkeit für Infekte
• Anhaltender Muskelkater (>3 Tage)

Funktional Training Freiburg & Emmendingen bedeutet auch: Ich achte auf deine Regeneration und passe das Training an deinen Lifestyle an!

Die Timeline ist individuell, aber hier sind die realistischen Erwartungen:

1-2

Wochen – Neuronale Anpassungen

Du fühlst dich: Stärker, koordinierter

Warum? Dein Nervensystem lernt, mehr Muskelfasern gleichzeitig zu aktivieren

Sichtbar? Noch nicht im Spiegel, aber du merkst es beim Training (+5-10% Kraft)

4-6

Wochen – Du siehst erste Veränderungen

Du siehst: Muskeln wirken voller, definierter

Warum? Wassereinlagerung in den Muskeln (Glykogen + Wasser), erste Hypertrophie

Kraft: +15-20% bei Grundübungen

8-12

Wochen – Andere bemerken es

Du siehst: Deutliche Muskelzuwächse, bessere Definition

Warum? Echte Muskelhypertrophie (neue Muskelfasern)

Durchschnitt: +2-4kg Muskelmasse, +20-30% Kraft

→ "Alter, trainierst du? Du siehst richtig gut aus!"

6+

Monate – Transformation komplett

Du siehst: Athletischer Körper, Vorher-Nachher krass sichtbar

Durchschnitt: +5-10kg Muskelmasse, +40-60% Kraft

→ Dein Lifestyle hat sich komplett verändert

Faktoren die deine Progression beschleunigen:

✓ Personal Trainer Freiburg & Emmendingen – Optimale Technik & Progression von Anfang an
✓ Ernährung und Training kombinieren – Kalorisches Surplus + ausreichend Protein
✓ Konsistenz – 3-4x Training pro Woche, keine Ausfälle
✓ Schlaf – 7-9 Stunden pro Nacht
✓ Progressive Overload – Jede Woche messbare Steigerung

Realität: Mit meinem System siehst du nach 8-12 Wochen deutliche Ergebnisse – garantiert!

Als Personal Trainer für Männer zwischen 18-35 kenne ich das Problem: Job, Studium, Social Life – wo bleibt die Zeit fürs Training?

⏰ Zeitmanagement-Strategien:

1. Training als fixer Termin

Trage deine Trainingszeiten in den Kalender ein wie wichtige Business-Meetings. Non-negotiable.

2. Zeitfenster nutzen

Morgens (6-8 Uhr): Beste Testosteron-Level, leeres Gym, produktiver Tag

Mittags (12-14 Uhr): Pause nutzen, Energie-Boost für den Nachmittag

Abends (18-20 Uhr): Nach der Arbeit, höchste Körpertemperatur = beste Performance

3. Effizienz maximieren

60-75 Min. Training sind genug! Funktional Training Freiburg & Emmendingen bedeutet: Fokus auf Compound-Übungen, kein Zeitverschwendung mit Handy-Gucken.

📅 Beispiel-Woche Vollzeit-Job:

Mo: 19:00 - Upper Body (70 Min)
Di: Rest / Aktive Regeneration
Mi: 19:00 - Lower Body (70 Min)
Do: Rest
Fr: 19:00 - Upper Body (70 Min)
Sa: 10:00 - Lower Body (70 Min)
So: Rest / Meal Prep

📅 Beispiel-Woche Student/Flexibel:

Mo: 10:00 - Push (60 Min)
Di: Rest
Mi: 14:00 - Pull (60 Min)
Do: Rest
Fr: 10:00 - Legs (75 Min)
Sa: Optional: Upper (60 Min)
So: Rest / Social

💡 Pro-Tipp: Kombiniere Training mit Social Life – bring einen Kumpel mit oder finde einen Accountability Partner. Macht mehr Spaß und hält dich konsequent!

Als Personal Trainer Freiburg & Emmendingen erstelle ich dir einen Plan, der perfekt in deinen Alltag passt – realistisch, effektiv, nachhaltig.

Noch Fragen? Lass uns sprechen!

Im kostenlosen Probetraining beantworte ich alle deine individuellen Fragen persönlich und zeige dir das System live.

Muskelaufbau mit Personal Trainer • Freiburg & Emmendingen

Letzte Chance für Transformation

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Körperzusammensetzung, Kraft-Assessment, Schwachstellenanalyse

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Komplettes Workout nach meinem System – fühl die Intensität

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Männer, die handeln, bekommen Ergebnisse

Während andere noch überlegen, trainierst du bereits mit System. Während andere Ausreden finden, baust du Muskeln auf. Der beste Zeitpunkt zu starten war vor einem Jahr. Der zweitbeste ist JETZT.

MUSKELAUFBAU FÜR MÄNNER